題:
請問如何在二個月內增加自己的體能呢~~
2005-01-23 20:14:14 UTC
我是個上班族…
打算在四月時要去登玉山
請問如何要在二個月內讓自己的體能明顯變好呢~~
五 答案:
?
2005-01-28 12:53:05 UTC
我覺得用跑步訓練心肺耐力是上班族登山臨時抱佛腳最好的方法，因為登山其實就是一直走一直走........



剛開始跑步時先以自己能承受的穩定步伐跑一定時間(例如15分鐘)，對於沒有運動習慣的人可能隔天就兩腿發酸，休息一兩天復原後再用相同速度來跑，如此重複幾次訓練後疲勞的現象就不會再發生，這時再慢慢增加慢跑的速度與時間(例如一小時)，一星期如果能練個三四天，兩個月的時間應該是夠了。



至於負重我就完全沒有練過，我認為首要還是先提升心肺耐力，對忙碌的上班族來說，兩者同時鍛鍊太費時費力。
2005-01-31 19:43:35 UTC
固定每天慢跑半小時以上(約4km)應該是最快的。
2005-01-24 11:11:26 UTC
請問你要去幾天ㄋ

如果是多天行程(3天2夜或更多)

請你除了心肺功能的訓練外

請增加負重耐力訓練

最常做的是負重(全付武裝)爬樓梯

每天多爬幾趟以免到時適應不良

還有裝備好壞差很多

先投資一雙好鞋吧
完美無限
2005-01-23 20:59:34 UTC
心肺功能加強 可以跑跑步 游泳這些運動都可以明顯增加
2005-01-23 20:16:12 UTC
多去健身房健身

還有保持心情愉快

營養要夠


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